Почему при беге краснеет лицо

Ежедневный бег – отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки.

Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления “лица бегуна”.

Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.

Содержание
  1. Самоисцеление сердца после бега
  2. “Лицо бегуна” – не повод бросать бег
  3. Коленям необходим отдых
  4. Боль в ягодицах
  5. Потемневшие ногти на ногах
  6. Комфорт впереди моды
  7. Насморк не должен прерывать тренировку
  8. Гиперактивность мочевого пузыря
  9. Хорошая тренировка поднимает настроение
  10. После тренировки красное лицо: причины и что делать
  11. Обычная физиология
  12. Почему краснеет лицо после тренировки?
  13. Заболевания
  14. Крем с гидрокортизоном
  15. Неправильный подход к тренировкам
  16. Используйте очищающие салфетки
  17. После бега красное лицо почему
  18. В чём причина покраснения лица после бега?
  19. Почему краснеет лицо при физических нагрузках
  20. Почему  краснеет лицо
  21. После бега лицо покрывается красными пятнами и болит голова почему?
  22. Покраснение лица после тренировки
  23. Как не краснеть после тренировки?
  24. Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
  25. Сигналы SOS: Как понять, что ваше тело просит о помощи
  26. Сигнал: Белый треугольник в носогубной области
  27. Сигнал: Боль или покалывание в правом боку
  28. Сигнал: Темнота перед глазами, учащенное сердцебиение, слабость в мышцах (особенно рук и ног), перепады настроения
  29. Сигнал: Повышенное потоотделение, холодный пот
  30. Сигнал: Головная боль
  31. Нормально ли, если мое лицо становится красным после жима, приседа или тяги?
  32. Физиология
  33. Возможные заболевания
  34. Неправильный подход к тренировкам или перетренированность
  35. Как снизить красноту лица?

Самоисцеление сердца после бега

Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.

Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.

Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.

“Лицо бегуна” – не повод бросать бег

“Лицо бегуна” – так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси.

Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность “скелета”.

Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины – результат чрезмерного сжигания жира.

Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком “заостренные” черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.

Коленям необходим отдых

Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как “колено бегуна”. Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными “спутниками”, даже при обычной ходьбе.

Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить “колено бегуна”.

Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления – небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.

Боль в ягодицах

Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.

Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.

Обезболивающие средства, лед и перерыв – первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.

Потемневшие ногти на ногах

Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.

Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки – залог грамотной и плодотворной тренировки.

Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями.

Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.

Комфорт впереди моды

Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы.

Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков.

Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.

У бегающих женщин существует другая проблема – район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.

Насморк не должен прерывать тренировку

Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.

Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.

Гиперактивность мочевого пузыря

Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.

Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.

Хорошая тренировка поднимает настроение

Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный “побочный” эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.

Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc96c06bf32e000b08b95c9/lico-beguna-9-strannyh-pobochnyh-effektov-reguliarnyh-probejek-5cd3a5454add4700b416210a

После тренировки красное лицо: причины и что делать

Почему при беге краснеет лицо

По словам Десаи Соломон, доктора медицинских наук и дерматолога, красное лицо во время тренировок является вполне нормальным явлением – это естественная реакция организма на регулирование температуры. Когда мы тренируемся, кровь перекачивается через наши кровеносные сосуды с гораздо большей скоростью, чтобы максимизировать потребление кислорода.

В том случае, если вы краснеете гораздо больше, чем другие, то это может объясняться большим количеством капилляров. Также причиной проблемы может быть розацеа, некоторая еда и разнообразные лекарства, а не только спорт.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми КэмпбеллИногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью“Ольга” из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

https://www..com/watch?v=userlifehackertv

Однако независимо от причины покраснения вы вполне можете использовать некоторые советы, которые помогут вам облегчить состояние.

Обычная физиология

Бег или любая другая физическая нагрузка приводит к усилению частоты сердечных сокращений, из-за чего увеличивается приток крови к конечностям и голове.

 Проявления эмоций — злость, смущение, чувство стыда, возбуждение так же вызывает увеличение сердечного ритма и покраснение лица.

Это происходит потому, что под кожным покровом скрыта мельчайшая капиллярная сеть и чем ближе сосуды расположены к поверхности лица, тем ярче проявляется красный оттенок. Близость расположения сосудов и капилляров к поверхности лица — это индивидуальная особенность человека.

Почему краснеет лицо после тренировки?

Краснота на лице после занятий спортом – это показатель вашей работы над собой, не стоит этого стесняться. Тренировки улучшают кровообращение в организме – отсюда и краснота. Капилляры на лице расширяются, тепло по ним разносится кровью по всему телу, придавая также красноту лицу, а затем с потом испаряется в воздухе.

Небольшое количество холодной воды, которую вы распылите на лицо, может помочь справиться с покраснением. Это поможет вашему телу остыть и успокоить кровообращение. Конечно, пот, который вы производите во время тренировки, уже делает это за вас, однако холодная вода намного усилит прогресс.

Предлагаем ознакомиться  Как отмыть йод с лица — Уход за лицом

Заболевания

• Сердечные болезни. Перед тем, как начать тренироваться важно узнать о здоровье своего сердца. Это нужно не только для понимания того, почему у тебя краснеет лицо, но и для того чтобы лучше знать свой организм в целом.

• Алкоголь и курение. Эти вредные привычки часто приводят к покраснению кожи — лишь маленькой части возможных последствий от злоупотребления сигаретами и спиртным.

• Повышение артериального и венозного давления. Причиной может быть проблема с солевым и водным балансом в организме. С этим нужно идти к врачу.

• Розацеа. Неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, которое у женщин встречается чаще, чем у мужчин.

Заключается в повреждении капилляров, что ведет к сильному покраснению кожи при любом расширении сосудов.

Чувствительная кожа лица легко раздражается, а при потоотделении заболевание сильно обостряется. Помогают увлажняющие кремы для чувствительной кожи, спреи с охлаждающим эффектом.

Перед тем, как приступать к системным тренировкам, консультация у врача не помешает.

Крем с гидрокортизоном

Обязательно возьмите с собой небольшую мочалку на тренировку. Намочите ее прохладной водой, а затем прикладывайте к вашему лицу. Это поможет уменьшить красноту. Следом за этим нанесите нежный увлажняющий крем без парабенов, который будет питать кожу и поможет успокоить воспаление.

Если ничего не помогает вам, то потребуется взять более сильное средство. В данной ситуации это будет крем с гидрокортизном. Этот стероид используется при наличии красноты, опухолей и других раздражений. Если вы будете использовать его регулярно, тогда очень быстро кожа перестанет краснеть.

Неправильный подход к тренировкам

Отсутствие разминок и заминок после тренировки тоже влияют на покраснение лица. Разогрев и постепенное охлаждение — важные части тренировочного процесса. Чрезмерная нагрузка также может влиять на цвет лица. Порой начинающие переоценивают свои силы и перегружают организм. Тот не справляется и сигнализирует об этом покраснением лица.

Покраснение лица это естественный процесс: физическая нагрузка приводит усиливает частоту сокращений сердца, что ведет к большему притоку крови к конечностям и голове. Это особенно хорошо заметно у людей с тонкой кожей и близкорасположенными к ней капиллярами. Если тебе это доставляет сильный дискомфорт, можно сходить на консультацию к дерматологу и обязательно протестировать сердце.

Используйте очищающие салфетки

https://www..com/watch?v=ytcopyright

Обязательно берите с собой упаковку влажных салфеток для кожи лица. Они могут помочь уменьшить покраснение и освежить кожу после тренировки. Протирание лица очищающей салфеткой на основе алоэ вера поможет успокоить и предотвратить дальнейшее раздражение.

Семь ежедневных привычек счастливых людей 25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединениеПараолимпиец Талай без рук и ног: “чем труднее борьба, тем значительнее победа”

Источник: https://makeuphit.ru/pochemu-posle-bega-krasnoe-litso/

После бега красное лицо почему

Почему при беге краснеет лицо

» Почему после » После бега красное лицо почему

Автор gto, : Март 8th, 2017

Румянец на щеках всегда красил лицо человека. Иногда чрезмерная краснота появляется после ощущения смущения или других проявлений эмоций. Очень часто пунцовый цвет лица становится после занятий бегом. Причин для такого изменения кожного покрова множества. Иногда это обусловлено индивидуальными особенностями человека либо наличием определённых заболеваний.

В чём причина покраснения лица после бега?

Причиной покраснения лица является кровь человека, которая приливает к коже. Под кожным покровом лица скрыто множество сосудов. При нагрузке или выражении эмоций кровь приливает интенсивнее, и цвет кожи становится красным. Насыщенность цвет зависит от того, насколько близко сосуды расположены к поверхности лица. Чем ближе они располагаются – тем лучше проявляется красный оттенок.

Но почему от бега лицо становится красным? На это есть несколько причин:

  • естественное покраснение. Бег, как и многие другие физические нагрузки, повышает циркуляцию крови и учащает сердечный ритм. Это приводит к тому, что в венах и сосудах движение кровяной массы становится быстрее, что и приводит к красноте лица. Это считается номой, если такой румянец проходит после восстановления дыхания и возвращение в состояние покоя;
  • повышается температура тела. Это становится возможным из-за бега. Тело находится в движении, учащается дыхание, настигает ощущение жары, начинает выделятся пот. Это также не считается отклонением, ведь это естественная реакция организма на физические нагрузки;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если после физических нагрузок лицо приобретает красный цвет, при этом появляется отдышка и шум в ушах – проблемы на лицо. Необходимо пройти функциональное обследование сердечно сосудистой системы. Это следует сделать методом велоэгометрии;
  • несоответствие нагрузки на организм и количество потребляемых витаминов и микроэлементов. Очень часто нагрузка не соответствует рациону питания. Чем интенсивнее занятия бегом, тем более богатым на витамины должна быть употребляемая пища. Дисбаланс между этими двумя составляющими может вызывать непроизвольное покраснение лица во время очередной пробежки
  • наличие вредных привычек: злоупотребление алкоголем и курение. Хоть спорт и несовместим с этими двумя пороками, многие люди сочетают этих два направления. Покраснение лица в таком случае, лишь малая доля последствий после такого дуэта;
  • высокое давление;
  • неправильная система бега. Бег – довольно сложный вид спорта. Даже простому любителю следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать им заниматься. При правильной организации пробежек нужно распределять тренировку так, чтобы было время на лёгкий, интенсивный и завершающий бег. Разминка и разогрев мышц перед такими занятиями просто необходимы. Неправильная тренировка может вызвать сбои в работе организма, что и приведёт к покраснению лица;
  • чрезмерная нагрузка. Очень часто люди переоценивают свои силы и дают слишком большую нагрузку на мышцы. Тело человека – это очень ранимая и чувствительная система. Иногда организм не справляется с возложенной на него обязанностью, и сразу даёт сигнал – красный цвет лица. Стоит прислушаться к такому знаку и изменить интенсивность занятий.

Это самые распространённые причины, которые могут вызывать красноту лица. Каждый человек индивидуален. Иногда краснота лица может проявится лишь от моральных переживаний и смущения, а иногда от физических нагрузок. Не всегда краснота лица столь безобидна. Если помимо её есть и другие беспокоящие симптомы – следует обратиться к врачу.

gto-normativy.ru

Почему краснеет лицо при физических нагрузках

Вспомните выражение «Кровь с молоком»  — это приятый румянец на светлой коже, но что делать, когда постоянный красный румянец начинает раздражать его обладателя и приносить неудобства и смущение.

Как часто во время тренировок или пробежек мы чувствуем, что наши щеки пылают. Обычно покраснение лица происходит, когда человек подвергается каким либо нагрузкам: эмоциональным или физическим.

Попробуем разобраться, почему краснеет лицо при физических нагрузках и как это преодолеть.

Организм каждого человека индивидуален и имеет свои особенности. У кого-то кожа бледная и румянца можно добиться только с помощью косметики, а кто-то и без румян  при небольшой физической нагрузке краснеет, как помидор. Обладателям такого неэстетического свойства организма трудно справится с неожиданным покраснением лица, которое  ставит его в неловкие ситуации.

Почему  краснеет лицо

Чтобы найти подходящее решение этой проблемы, надо точно выяснить, что именно вызывает покраснение лица.   Причиной этому может служить проблема с сосудами, а именно:

  • розация, сосуды расширяются и резко сокращаются, происходит спазм, который вызывает покраснение кожи.
  • резкое изменение температуры тела (при поднятии тяжести или беге) вызывает покраснение лица при физической нагрузке,
  • спазм сосудов может быть спровоцирован, неправильный образом жизни: курением, употреблением алкоголя, обилием жирной и острой пищи в рационе.

Надо учесть, что чаще всего краснеет лицо  от физических нагрузок: при беге, поднятии тяжести, качании пресса, прыжках, гимнастике и даже танцах. Все дело в том, что по время воздействия на организм физическими нагрузками  у человека повышается давление, учащается сердцебиение, сосуды получают стресс, сужаются, делая лицо красным.

Что же делать, чтобы на фитнесе не чувствовать, как краснеет лицо при нагрузках.

  1. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить неприятные последствия из-за спазма сосудов их дальнейшей ломкости и распространение розации. Врач обычно назначает курс приема лекарственных средств против ломкости сосудов. Лекарства, конечно, помогут чуть ослабить ваши пылающие щеки, но  борьба с красным лицом должна быть постоянной.
  2.  Существует много народных методов, которые безопасны и эффективны.  Это разнообразные маски для лица:
  • маска из свежего огурца поможет охладить и  осветлить кожу лица.
  • маска из натертого банана способствует заживлению мелких трещин на коже лица и питает ее,
  • маска из овсяной каши отлично освежает кожу лица,
  • кефирно-творожная маска придаст коже здоровый вид и заменит вам дневной крем.

Все маски нужно наносить на чистую кожу и использовать один раз в день, чередуя маски и дни.

Если вы хотите избавиться от красного лица, врачи советуют контролировать свои нагрузки, а не тренироваться до изнеможения, а именно:

  1.  Не заниматься тяжелыми видами спорта, а перейти на легкую атлетику, фитнес, спортивные танцы.
  2.  Ограничить наклоны головы и резкие быстрые движения торсом.
  3. Пользоваться специальными антистрессовыми кремами, охлаждающими кожу лица.
  4. Правильно питаться: исключить алкоголь, жирную пищу, шоколад и цитрусовые. Ввести в рацион больше каш и кисломолочных продуктов, фрукты и зеленый чай, больше пить воды.
  5. Не курить.
  6. Сдать кровь и исключить какие-либо аллергические реакции.
  7. Пить витамины и больше бывать на свежем воздухе,
  8. При занятиях спортом следить за давлением, сердцебиением и рассчитывать нагрузки на ваш организм правильно.

Конечно, соблюдать эти правила очень не просто, но, что не сделаешь ради красоты и здоровой кожи лица.  Вот время тренировок  прислушивайтесь к своему организму, и вы поймете, почему краснеет лицо.

prolico.ru

После бега лицо покрывается красными пятнами и болит голова почему?

Итак, легкий румянец, как считают многие, придает его обладателю красоту, но что делать если он не нравится? Бывает такое, что во время различных тренировок лицо начинает краснеть, а щеки становятся пунцовыми и весь этот процесс может сопровождаться головной болью. Это нормально, так как у многих происходит такая реакция организма, когда человек испытывает эмоциональные или физические нагрузки. Но необходимо понять, почему это происходит.

Источник: http://po4emuchka.ru/pochemu-posle/posle-bega-krasnoe-lico-pochemu.html

Покраснение лица после тренировки

Почему при беге краснеет лицо

После тренировки в спортзале или на улице вы часто видите в зеркале раскрасневшееся лицо, как будто вас вогнали в краску? Неприятно, не очень красиво, но это естественная реакция организма.

«Почему краснеет лицо после тренировки?» — это едва ли не самый часто задаваемый вопрос у девушек.

С ним может конкурировать только другой – «Как не краснеть после тренировки?» Вы идете в спортзал, чтобы стать красивее и сексуальнее, а выходя из него, видите в зеркале себя уставшую и раскрасневшуюся.

Согласитесь, это немного портит впечатление от тренировки, особенно если речь идет о новичках в спорте.

«Внутренние факторы, такие как аллергии и различные типы кожи, играют ключевую роль в том, как ваша кожа реагирует на тренировки. Но внешние факторы, например, одежда и погода, также могут влиять на кожу, вредя или, напротив, помогая процессу тренировки», — говорит Жаннет Граф, доктор медицинских наук, ассистент профессора клинической дерматологии в Медицинском центре горы Синай.

Как не краснеть после тренировки?

Чрезмерное покраснение

Ему больше всего подвержены женщины с розацеа – неинфекционным хроническим заболеванием кожи лица. Граф поясняет:

У женщин с розацеа капилляры повреждены гораздо больше, поэтому любое расширение сосудов делает кожу еще более красной. Чувствительная кожа раздражается очень легко, а тепло в сочетании с потом вызывает сильное обострение

Выход: использовать увлажняющие средства, предназначенные для чувствительной кожи. В их составе должны быть успокаивающие ингредиенты, такие как термальная вода, цинк, экстракт лакрицы или пиретрум.

Используя такие средства, вы обеспечите коже необходимую влажность и сохраните ее в отличном состоянии – упругой и здоровой.

Но все же по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом, он подберет именно то, что нужно вашей коже.

Избегайте процедур, которые раздражают кожу, например, химического пилинга, соблюдайте специальную диету без «акне-продуктов» и обходите стороной косметические средства, содержащие ретинол. Особенно это касается дня перед тренировкой.

А во время тренировки старайтесь не перегреваться, используйте спреи для тела с охлаждающим эффектом. Если покраснение уже произошло, то срочно охладите лицо и тело, умойтесь холодной водой. Можно протереть лицо специальным увлажняющим средством и нанести крем, который содержит экстракт солодки, зеленый чай, овес, или пиретрум.

На оставшееся покраснение и прыщи нанесите СС-крем – он визуально уменьшит покраснение.

Загар

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Вода и песок – это то, из-за чего вы можете получить ожог кожи вдвое быстрее: солнечный свет идет и сверху, и снизу (отраженный). Поэтому, если вы тренируетесь у воды или на песке, то вам стоит прислушаться к нашим советам.

Как предотвратить? Избегайте тренировок в самый пик УФ-излучений – с 10 до 16 часов. В это время лучше на находиться на солнце или же закрывать открытые участки тела легкой одеждой. За полчаса перед тренировкой нанесите на кожу солнцезащитный крем – кстати, для лица и тела используйте разные крема.

Прихватите крем с собой, чтобы обновлять защитный слой каждые 30 минут. Если вы все-таки приобрели окраску вареного рака и сгорели на солнце, то каждые несколько часов наносите охлаждающий гель с экстрактом алоэ, а позже – крем с кортизоном. Но если у вас появились волдыри, это уже ожог второй степени.

Срочно обратитесь к врачу!

Зуд и жжение

Если вы подвержены каким-либо аллергическим реакциям, то зуд и жжение наверняка вам знакомы. Во время тренировки температура тела повышается и все аллергические симптомы «вылезают на поверхность» — покраснение, крапивница, затрудненное дыхание… Особенно часто это бывает при выполнении высокоинтенсивных тренировок.

Перед тренировкой стоит принять антигистаминный препарат. Не думайте, что вам придется принимать таблетки круглый год перед тренировками, скорее всего, это явление временное, сезонное, и скоро пройдет. Если же вы не успели выпить препарат перед тренировкой, то сделайте это сразу же, как заметили покраснение и зуд.

Угри и прыщи

Интенсивные тренировки и чаще всего кардионагрузки повышают температуру тела. А, как известно, при этом пот закупоривает поры на коже, в результате чего и получаются гнойнички. Особое внимание обращайте на одежду. Не надевайте футболки из синтетики, которая не позволяет коже дышать. А после тренировки примите освежающий душ с очищающим средством, где в составе была бы салициловая кислота.

Если нет возможности попасть в душ, то хотя бы протрите проблемные участки кожи влажной салфеткой. Если это уже случилось, то попробуйте использовать скрабы, содержащие салицилку. Применяйте их пару раз в неделю, чтобы подсушить кожу и сделать ее ровнее. Также можно попробовать и консилер с той же салицилкой в составе. Но им все же не стоит злоупотреблять.

Теперь вы знаете, как не краснеть после тренировки и что делать, если все же краснота появилась на вашем лице. Покраснение – это защитная реакция организма. И помните: лучше здоровый розоватый цвет лица и занятия спортом, нежели бледная кожа, диван и главный собеседник – телевизор.

Занимайтесь спортом, будьте сами скульптором собственного тела, посещайте интервальные тренировки и наслаждайтесь результатом! Если же на посещение спортзала нет времени, возьмите в руки скакалку и сбрасывайте килограммы дома.

Главное, упорство и желание, а еще следование нашим советам! Возьмите их себе на заметку и не пренебрегайте очевидным!

Отличная статья! Спасибо!

Источник: https://bodymaster.ru/training/material/sovety-na-trenirovke/pokrasnenie-litsa-posle-trenirovki.html

Сигналы SOS: Как понять, что ваше тело просит о помощи

Почему при беге краснеет лицо

Спорт и здоровье

13 июля 2017

Бросаться из крайности в крайность – обычное дело для новичков фитнеса. Как только на календаре – март,  вечера в компании дивана и телевизора сменяются тренировками по 6 раз в неделю. Результат от них будет. Но вряд ли тот, на который рассчитывали. Переутомление, срыв и даже риск оказаться в больнице – все это реально, если не прислушиваться к сигналам о помощи, которые подает ваше тело.

Сигнал: Белый треугольник в носогубной области

Часто при высокоинтенсивных нагрузках отражение в зеркале нас не радует: кожа лица имеет неоднородный цвет, на фоне раскрасневшихся щек особенно выделяется бледный носогубный треугольник.

За уникальную особенность – расположение большого количества кровеносных сосудов (артериальных и венозных, причем последние не имеют защитных клапанов, из-за чего инфекция в результате воспаления может беспрепятственно проникнуть в головной мозг и привести к летальному исходу), эту область врачи издавна называли «треугольник смерти».

О чем говорит тревожный симптом? Тело сигнализирует: выбранная нагрузка или ее темп слишком высока.

Возможно, вы забыли о продолжительности аэробной тренировки (например, бегаете более 30 минут) или не контролируете частоту сердечных сокращений (ЧСС, максимум рассчитывается по формуле: 220 «минус» ваш возраст) и долгое время находились в зоне анаэробной (90-95%) или максимальной (свыше 95%) нагрузки.

Если вы заметили, что область носогубного треугольника начала белеть, срочно снизьте интенсивность тренировки. Делать это необходимо постепенно: например, если занимаетесь аэробикой, перейдите на шаг на месте. 

Сигнал: Боль или покалывание в правом боку

Недаром тренеры советуют, отправляясь на тренировку, перекусить легкой углеводной  пищей, например, съесть банан. Причем сделать это за 1-1,5 до начала занятия.

Переедание излишне нагружает ЖКТ, в результат чего может ощущаться дискомфорт.

Но если вы плотно позавтракали перед утренней тренировкой или поужинали перед вечерним посещением спортзала, неприятные симптомы усиливаются – могут появиться не только тяжесть, дискомфорт, но и боли в области печени.

Иногда при физической нагрузке могут возникнуть колики в печени. Обычно это свидетельствует о резком переходе от одного вида нагрузки к другому (например, чередовании силовой и аэробной тренировки) или сильным рывкам при работе с весами.

Сигнал: Темнота перед глазами, учащенное сердцебиение, слабость в мышцах (особенно рук и ног), перепады настроения

Тренеры профессиональных спортсменов делают все возможное, чтобы занятия их подопечных были максимально разнообразными, а нагрузка – чередующейся. Этот прием позволяет избежать переутомления и выгорания, в т.ч.

эмоционального, которое негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии будущих чемпионов. Мы же, приходя в зал, зачастую тренируемся «через не хочу», монотонно выполняя один подход за другим.

В результате – скука, неудовольствие и даже отвращение, на которые организм отвечает целым букетом неприятных симптомов. 

Как восстановить функциональное состояние? Сделать тренировки разнообразными и подобрать адекватную нагрузку, оптимально отвечающую вашей физической форме и желаемому результату.

Сигнал: Повышенное потоотделение, холодный пот

Потоотделение отвечает за терморегуляцию нашего организма и очищение от токсинов через поры кожи. Однако иногда, например, если после тренировки вы злоупотребили сауной или просто перетренировались, можно отметить два неприятные симптомы  – повышенное потоотделение (буквально пот градом) или холодный пот.

Наличие этих симптомов может говорить о нарушении обмена веществ, заболеваниях сердечнососудистой системы, хронических инфекционных заболеваниях (например, гепатитах), зависимостях.

Если симптомы появились только с началом тренировок, это говорит только о нарушении питьевого режима. При дегидратации организма (а он на 70% состоит из воды) быстро нарушается нормальное функционирование органов и систем.

Если в зале было жарко (или вы занимались бегом в солнечный полдень), потребности организма в жидкости возросли до 1,5 – 2 раз. Аналогично, если вы пришли на тренировку, вовремя не обнаружив признаки простудных заболеваний.

Устранить неприятные симптомы можно, увеличив количество потребляемой жидкости. При дегидратации желательно добавить в воду препарат «Регидрон».

Сигнал: Головная боль

Залог успеха в коррекции фигуры – регулярные тренировки и диета. Однако с пониманием, что же такое сбалансированный рацион, у многих возникают проблемы. Кажется, что для достижения результата необходимо максимально сократить количество потребляемых калорий, ограничить потребление жиров и углеводов. И именно в таком подходе кроется ошибка.

Запомните: минимальный рацион для женщины, не связанной с интенсивным физическим трудом, – 1200 ккал. Ровно столько тратить наш организм на поддержание нормального функционирования всех органов и систем.

При этом поступление пищи должно быть обеспечено небольшими порциями, но часто – это поможет не перегружать ЖКТ (это исключит болезненные ощущения в области печени) и поддерживать стабильный уровень сахара в крови (это позволит избежать ощущения сильного голода и, как следствие, переедания).

Если организму не хватает калорий, а тренируетесь вы интенсивно, может возникнуть  головная боль. И сколько ни пей обезбаливающие препараты, проблему можно устранить лишь одним способом – пересмотреть рацион с учетом адекватной калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов (КБЖУ). 

Александра Шевлякова

Источник: https://www.missoffice.org/news/sport/30648/

Нормально ли, если мое лицо становится красным после жима, приседа или тяги?

Почему при беге краснеет лицо

Главный детский комплекс, который с легкостью переходит во взрослый возраст и не дает заниматься спортом – раскрасневшееся лицо во время или после тренировки. Схожесть с перезревшей свеклой неприятна никому, хоть и говорят, что природный румянец придает человеку обаяния.

Такая физиологическая реакция может объясняться рядом причин. Сильное покраснение в ходе тренировки способно быть особенностью организма человека, иметь медицинское обоснование или являться причиной перетренированности.

Физиология

Всякая спортивная нагрузка вызывает ускорение частоты биения сердца, из-за чего ускоряется приток крови к рукам, ногам и голове.

Эмоциональные реакции – смущение, раздражение, радость, возбуждение – также способствуют увеличению сердечного ритма и приливу крови к кожи.

Физиологически это объясняется тем, что под кожей скрывается огромная капиллярная сеть. Чем она ближе к коже, тем ярче во время жима появляется пунцовый оттенок.

Краснота лица – это механизм самосохранения организма. При физической нагрузке появляется тепло, но наше тело, пытаясь не допустить перегрева, всеми силами выводит излишки температура через кожу, сосуды на поверхности которой расширяются. Именно поэтому покраснение лица при интенсивных физических тренировках – это совершенно нормально.

Возможные заболевания

Если человек даёт малую нагрузку в спортзале, но покраснение проступает явное и сильное, то стоит задуматься. Возможно, вместо естественных причин покраснения лица, в таком случае речь идет о медицинских симптомах:

  1. Сильная краснота может свидетельствовать о развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Профессионалы всегда советуют начинать заниматься спортом с посещения доктора. Осмотр продемонстрирует, здоровое ли сердце у новичка и есть ли противопоказания к подъему тяжестей.
  2. Алкоголь и курение также способны влиять на оттенок кожи. Эти вредные привычки напрямую связаны с покраснением кожи, являясь лишь десятой долей вероятных последствий употребления спиртного или табачных изделий.
  3. Повышение артериального давления. Причиной тому могут послужить сбои солевого или водного баланса. Такие симптомы также обязательно требуют консультации врача.

Также поводом для тревоги может являться сохранение покраснения в состоянии покоя, в дни без тренировок. В таких случаях красное лицо может свидетельствовать о болезнях внутренних органов, воспалительных или аллергических реакциях. При таких симптомах нужно немедленно идти к врачу.

Неправильный подход к тренировкам или перетренированность

Еще одной распространенной причиной сильного покраснения является неправильно построенная тренировочная программа – отсутствие разминок или заминок, невыполненный разогрев или отсутствие постепенного охлаждения.

Чрезмерная нагрузка также влияет на цвет лица. Иногда новички не рассчитывают свои силы и перетруждают тело, которое, не справляясь, демонстрирует это.

Если лицо приобретает свекольный оттенок при работе с отягощением, то стоит увеличить время отдыха между подходами или умерить объем рабочего веса.

Можно сделать небольшой перерыв и проследить за тем, чтобы в период отдыха частота сердечных сокращений снижалась.

Как снизить красноту лица?

Полностью ликвидировать или убрать красноту лица на тренинге нельзя. От нагрузки наши лица всё равно будут краснеть, а нам остаётся только смириться с этим. Лицо будет оставаться пунцового оттенка в среднем до получаса после тренинга. Потом тело восстановит свои силы, и цвет лица нормализуется.

Значительному покраснению в спортзале больше подвержены женщины, ведь чувствительная кожа склонна к раздражению, а разогрев в сочетании с потом вызывает быстрое расширение пор. Но есть советы, которые помогут контролировать процесс покраснения кожи и сохранять её здоровье:

  1. Не прикасаться во время тренировки к лицу руками. Когда лицо сильно потеет, удержаться сложно, но не стоит забывать о количестве микробов на руках после контакта с инвентарём спортзала.
  2. Промокать лицо полотенцем или бумажными салфетками. Если вы выбираете полотенце, то оно должно быть отдельным для лица, а не то, которым вы протираете тренажёр.
  3. Если у вас длинные волосы, собирайте их в хвост или пучок. Длинные волосы мешают во время тренировок, также повышая риск получить раздражение или аллергию на лице.
  4. Соблюдайте водный баланс. Пить воду на тренировке нужно постоянно, небольшими глотками, а также заботиться и о состоянии кожи. Пользуйтесь термальной водой, которая успокаивает и увлажняет её.
  5. Девушкам стоит избегать процедур, которые раздражают кожу – химического пилинга или средств с ретинолом. Особенно важно не использовать подобную косметику перед тренингом.
  6. Не злоупотребляйте после тренировки гелем для душа и очищающими средствами.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/normalno-li-esli-moe-litso-stanovitsya-krasnym-posle-zhima-priseda-ili-tyagi

Доктор-про
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: