Развитие по таннеру мальчики

Содержание
  1. Как дети развиваются физически
  2. Темпы роста ребенка по возрасту
  3. Этапы развития
  4. Как изменяются пропорции тела
  5. Гармоничность телосложения
  6. Определение соматотипа
  7. Таблица роста органов и тканей
  8. Измерение ребенка
  9. Показатели роста
  10. Масса тела
  11. Окружность груди
  12. Как оценить антропометрические показатели
  13. Центильные таблицы
  14. Как спрогнозировать окончательные результаты
  15. Стадии тестостерона по таннеру
  16. Общие сведения
  17. Нормальные уровни тестостерона
  18. Младенцы и дети
  19. Подростки
  20. Взрослые
  21. Уровень тестостерона по шкале Таннера
  22. Низкий уровень тестостерона
  23. Высокий уровень тестостерона
  24. Синдром поликистозных яичников
  25. Применение стероидов
  26. Диагностика
  27. Как быстро набрать вес подростку в домашних условиях. Как набрать мышечную массу подростку
  28. Как подростку набрать мышечную массу
  29. Ошибки
  30. Выполнение базовых упражнений с небольшим весом
  31. Как быстро набрать вес

Как дети развиваются физически

Развитие по таннеру мальчики

› Развитие › Что должен знать и уметь ребенок

07.11.2019

Физическое развитие детей крайне важно периодически контролировать. Это позволяет выявить на ранней стадии нарушения в здоровье ребенка и своевременно их исправить. Для оценки физического развития были определены соответствующие нормы и стандарты.

Темпы роста ребенка по возрасту

Скорость изменения длины тела наиболее велика в самом начале жизни ребенка и постепенно снижается по мере его взросления. Эта зависимость проявляется при последовательном рассмотрении начальных стадий развития:

  1. Внутриутробная. За 9 месяцев организм из одной клетки превращается в младенца ростом 49-54 см и весом в 2,7-4 кг.
  2. Первый месяц жизни. Прибавляет 3 см и 700-1000 г в весе.
  3. Первый год жизни. К концу этого периода младенец вырастает до 73-76 см и набирает вес 10 кг.

В дальнейшем скорость роста постепенно снижается, и к 16-18 годам этот процесс останавливается вовсе.

Темпы изменения длины тела меняются неравномерно. Поочередно наступают следующие этапы физического развития:

Продолжительность каждого этапа — 1,5-3 года. Из всех периодов округления наиболее выраженный приходится на возраст 3-5 лет, а вытягивается человек сильнее всего в подростковом возрасте.

Этапы развития

В начальном периоде жизни человека до 18 лет выделяют такие этапы:

  1. Грудной возраст. На втором месяце жизни ребенок начинает держать голову. В течение первого месяца его еженедельно осматривает патронажная медсестра. В 3 месяца младенец переворачивается на живот, начинает хватать предметы, в 4 — подтягивается. 5-месячный ребенок кратковременно задерживается в сидячем положении, а полугодовалый — садится, ползает, встает на ноги, держась за опору. От 1 месяца до года ребенка ежемесячно приносят на прием к педиатру.
  2. От 6 месяцев до 2 лет. Ребенок начинает ходить, а к концу этого периода подпрыгивает, переступает на носочках, поднимается по лестнице. В это время важно следить за развитием стоп и осанкой. Дети от 1 до 3 лет осматриваются врачом ежеквартально.
  3. Третий год жизни. Ребенок способен стоять на одной ноге, ловит брошенный с большой дистанции мяч и бросает его так же далеко. Осмотр у врача дети старше 3 лет проходят ежегодно.
  4. Старший дошкольный возраст. Физическое развитие детей дошкольного возраста отслеживается медработником детского сада, особенно во время выполнения упражнений. В случае обнаружения отклонений информация об этом доводится до родителей.
  5. Младший и средний школьный возраст. Процесс биологического созревания контролируется детским врачом при ежегодных осмотрах и учителем физкультуры. К 12-летнему возрасту завершается формирование скелета, потому правильная осанка приобретает особо важное значение. Если физическое развитие детей раннего возраста предсказуемо, то для периода 9-14 лет нормы длины тела и веса условны.
  6. Старший школьный возраст. В этот период происходит завершение онтогенеза организма.

В организме младших и средних дошкольников наблюдается гормональная перестройка, и невозможно предугадать, в какой момент уровень веществ спровоцирует интенсивный рост.

В качестве ориентиров педиатры берут усредненные показатели, но, если ребенок им не соответствует, это еще не говорит о нарушениях.

Кроме того, в этом возрасте уже проявляется наследственность: у низких родителей и ребенок, скорее всего, будет невысоким, и наоборот.

В России действует Федеральный государственный образовательный стандарт (ФГОС). Это обязательные к выполнению в школах и детсадах методические указания, касающиеся биологического созревания детей.

Например, в отношении дошкольников норматив предписывает выполнять утреннюю гимнастику, периодически проводить в ходе учебных занятий физкультурные разминки, делать пробежки, играть на свежем воздухе и пр.

Задача ФГОСа как «технологии воспитания» — вырастить молодежь с высокими морально-волевыми качествами, развить в ней способность к активной деятельности и привычку заниматься спортом, закаливанием, прочими оздоравливающими процедурами.

Как изменяются пропорции тела

Части тела растут неравномерно, и, как следствие, соотношение между ними все время меняется. Их длина с момента рождения до завершения формирования увеличивается следующим образом:

  • голова (высота): вдвое;
  • туловище (длина): втрое;
  • руки: в 4 раза;
  • ноги: в 5 раз.

Пропорции тела в процессе развития меняются так:

  1. Новорожденный. Руки и ноги — короткие. Четверть длины тела приходится на голову, а середина тела — на пупок.
  2. Взрослый. На голову приходится 10% роста, середина тела — на уровне лобка.

Вычислив соотношение между частями тела, врачи по специальным методикам определяют индексы пропорциональности, дающие важную информацию о человеке. По таким индексам, например, определяют истинный возраст ребенка.

Применяют и другие способы анализа пропорциональности. Например, ребенка просят дотянуться рукой через макушку головы до противоположного уха. Не дотягивается — значит, в школу идти пока рано.

Гармоничность телосложения

Критерием гармоничности телосложения служит наибольшая разность между номерами коридоров центильной шкалы, определяемая по результатам измерений роста, веса и окружности груди. В зависимости от этого параметра развитие признается следующим:

  • от 0 до 2: гармоничное;
  • 3: дисгармоничное;
  • от 4 до 7: резко дисгармоничное.

Определение соматотипа

Выявление соматотипа возможно исключительно при гармоничном развитии. С этой целью суммируют номера коридоров центильной шкалы, определенные по результатам измерений тела. Далее анализируют результаты:

  • от 3 до 10: микросоматический тип телосложения, «физическое развитие ниже среднего»;
  • от 11 до 16: мезосоматический тип, «средний уровень развития»;
  • от 17 до 24: мезомакросоматический тип, «физическое развитие выше среднего».

Мезосоматический тип содержит подтипы: мезомикросоматический (11-13) и мезомакросоматический (14-16).

Таблица роста органов и тканей

В ходе исследований были выявлены закономерности в изменении не только внешних признаков — роста и веса, — но и размеров внутренних органов. Взаимосвязь их и длины тела ребенка отражена в таблице:

Длина тела, смПравая доляЛевая доляПоджелудочная железаСелезенкапочка
головкателохвостдлинаширинадлинаширина
35-4936,0-51,426,7-42,56,2-9,84,3-7,15,6-8,034,9-47,518,1-26,536,1-45,717,8-23,0
49-5948,3-58,921,9-36,56,0-9,04,1-5,97,3-9,540-46,219,9-29,546,2-54,422,1-27,7
60-6953,0-66,026,4-40,86,4-9,04,5-6,78,1-10,747,8-61,422,6-29,850,5-58,324,5-29,7
70-7962,6-73,832,7-48,18,7-11,75,9-8,910,4-14,056,3-67,924,5-32,355,5-63,726,8-32,2
80-8967,5-78,940,2-55,68,7-12,96,4-9,210,5-15,362,1-72,127,7-34,761,8-72,229,1-33,7
90-9973,9-85,347,4-63,810,4-14,87,4-10,011,6-17,063,8-78,030,4-38,063,9-74,130,6-36,8
100-10979,6-92,645,5-65,912,6-15,88,2-11,013,0-17,865,9-80,332,6-40,068,5-76,731,3-37,9
110-11975,3-97,557,0-73,013,2-17,27,9-10,715,4-19,870,8-83,033,8-41,671,9-81,732,9-39,3
120-12988,4-102,261,1-79,115,1-18,78,7-11,916,4-21,076,6-91,436,7-44,576,8-86,534,3-40,7
130-13987,8-104,867,2-81,814,1-18,38,7-11,515,7-19,979,6-98,236,1-47,781,2-90,035,8-43,0
140-14997,2-112,661,0-83,814,6-19,08,7-12,115,8-20,883,0-101,439,5-50,585,3-94,737,3-45,5
150-159101,8-125,666,7-87,115,0-19,49,5-12,515,9-21,188,5-107,741,3-51,786,6-102,238,3-46,9
160-169105,3-127,764,9 -93,315,5-20,39,1-12,517,8-22,093,8-111,054,6-43,494,5-109,541,0-50,2
170 и выше107,3-128,770,1-92,316,8-21,29,8-12,818,8-23,699,2-117,844,8-58,498,3-110,143,0-53,2

Измерение ребенка

Оценить уровень физического развития поможет метод антропометрических стандартов. Он состоит в определении размеров характерных частей тела (антропометрических величин) и сравнении их со среднестатистическим значением в данном регионе.

Замеры проводят при плановом осмотре.

Показатели роста

Способ измерения длины тела зависит от возраста:

  1. До 2 лет — лежа, на специальном столе. Макушка головы касается неподвижной перегородки, подвижную подводят к стопам с развернутыми вверх пальцами.
  2. Старше 2 лет: стоя, на специальном приспособлении — стадиометре. На платформу ребенок становится без обуви, спиной к стойке со шкалой. Стопы полностью стоят на платформе, колени разогнуты. Вдоль шкалы опускается подвижная рейка до тех пор, пока не коснется макушки головы.

Масса тела

Взвешивают утром, способ зависит от возраста:

  1. До 2 лет — лежа. Ребенок взвешивается голым либо в чистом подгузнике.
  2. Старше 2 лет — стоя.

Окружность груди

Измеряется на выдохе. Измерительной лентой охватывают грудь так, чтобы сзади сантиметр оказался под лопатками.

Как оценить антропометрические показатели

Существуют наборы статистических данных по антропометрическим величинам для разных возрастных групп детей. Их называют центильными таблицами. Для оценки результатов определяют, к какой колонке таблицы относятся полученные антропометрические величины.

Центильные таблицы

Центиль — это доля, выраженная в процентах. Правила формирования центильной шкалы удобно пояснить на примере. Измерен рост мальчиков определенной возрастной группы числом 100 человек, и данные отсортированы в порядке возрастания. Их разделяют на диапазоны:

  1. Аномально низкие: таковыми считаются 3 самых низких мальчика (3%).
  2. Низкие: от 3 по 10 (7%).
  3. Ниже среднего: дети с 10 по 25 (15%).
  4. Среднего роста: от 26 по 75 (50%).
  5. Выше среднего: от 75 по 90 (15%).
  6. Высокие: от 90 по 97 (7%).
  7. Аномально высокие: от 97 до 100, т. е. этот диапазон определен тремя самыми высокими мальчиками (3%).

В реальности производят не 100, а гораздо больше измерений. Центильные таблицы могут включать в себя такие шкалы:

  • вес мальчиков;
  • вес девочек;
  • рост мальчиков;
  • рост девочек;
  • окружность головы мальчиков;
  • то же для девочек;
  • окружность грудной клетки у мальчиков;
  • то же у девочек;
  • зависимость веса ребенка от длины тела (мальчики);
  • то же для девочек.

Своя шкала формируется для каждой возрастной группы.

Выполнив обмеры, смотрят по центильным таблицам, к какому диапазону относятся данные. Всего их 3:

  • средний (50%) и примыкающие к нему с обеих сторон по 15% считаются нормальными;
  • по 7% ближе к краю шкалы — зона внимания: необходимо поставить в известность врача, чтобы тот проверил, нет ли патологии;
  • по 3%: большая вероятность патологии.

Со временем центильные таблицы устаревают. Это объясняется тем, что люди из поколения в поколение в силу ряда причин становятся все более высокими (акселерация). Наиболее современными считаются таблицы, составленные Всемирной организацией здравоохранения в 2005 г. Основанием послужило 6-летнее многофокусное исследование по эталонам роста (МЭИР, 1997-2003 гг.). Его особенности:

  • охвачено большинство регионов мира;
  • условие отбора детей: уход соответствует принятым ВОЗ правилам охраны здоровья (грудное вскармливание, мать не курит и не употребляет алкоголь и т.д.).

Эти таблицы — общепризнанный мировой стандарт.

Как спрогнозировать окончательные результаты

Есть несколько способов рассчитать, насколько вырастет ребенок:

  1. Для мальчиков: Рр = (Ро + Рм)/2 + 5 см, где Рр, Ро и Рм — рост ребенка, отца и матери, см. Для девочки: Рр = (Ро + Рм)/2 — 5 см.
  2. Формула Таннера. Для мальчиков: Рр = (Рз * 1,27) + 54,9 см, где Рз — высота в 3 года. Для девочек: Рр = (Рз * 1,29) + 42,3 см.
  3. По таблицам ученых Гарна и Романа на основании полуроста родителей.
  4. По костному возрасту. Нужен рентген лучезапястного сустава.

Используя специальные таблицы и формулы, на основании данных о размерах костей определяют рост.

Как дети развиваются физически Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GotovlusKShkole.ru/razvitie/znaniya_i_umeniya/kak-deti-razvivayutsya-fizicheski

Стадии тестостерона по таннеру

Развитие по таннеру мальчики

Объём тестостерона в организме человека меняется на протяжении жизни.

Уровень этого гормона зависит от пола, возраста и состояния здоровья. Мужчины обычно имеют гораздо более высокий уровень тестостерона по сравнению с женщинами.

В этой статье мы приведём нормальные показатели уровня тестостерона в зависимости от пола и возраста. Мы также опишем симптомы, которые могут проявляться у мужчин и женщин при недостаточном или избыточном содержании этого гормона в организме.

Общие сведения

Тестостерон принадлежит к группе гормонов, которые принято называть андрогенами. Притом что он считается типично мужским гормоном, женщины также нуждаются в определённом количестве тестостерона. Однако в организме женщины большая часть тестостерона превращается в женский половой гормон эстрадиол.

У мужчин тестостерон вырабатывается яичками, у женщин эту функцию выполняют яичники.

Надпочечники также производят незначительные объёмы тестостерона у обоих полов.

У мужчин тестостерон обеспечивает следующее:

  • развитие в период полового созревания;
  • выработку спермы;
  • укрепление мышц и костей;
  • сексуальное влечение.

У женщин тестостерон обеспечивает следующее:

  • поддержание уровня других гормонов;
  • сексуальное влечение и фертильность, то есть способность иметь детей;
  • создание новых кровяных телец.

Связь между низким тестостероном, сексуальным влечением и фертильностью характерна для обоих полов.

Организм естественным образом контролирует уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона — более распространённая проблема, чем высокий уровень.

Нормальные уровни тестостерона

Недостаток тестостерона — более распространённая проблема, чем избыток

Единица измерения, которую врачи используют для оценки уровня тестостерона — нанограмм на децилитр (нг/дл).

В размещённых ниже таблицах приведёны нормальные показатели содержания тестостерона в организме. Каждая таблица соответствует отдельной возрастной группе.

Здоровые люди могут иметь разные уровни тестостерона в пределах нормального диапазона.

Младенцы и дети

ВозрастМальчики (в нг/дл)Девочки (в нг/дл)
до 5 месяцевот 75 до 400от 20 до 80
от 6 месяцев до 9 летменее 7-20менее 7-20
от 10 до 11 летменее 7-130менее 7-44

Подростки

ВозрастЮноши (в нг/дл)Девушки (в нг/дл)
от 12 до 13 летменее 7-800менее 7-75
14 летменее 7-1200менее 7-75
от 15 до 16 летот 100 до 1200менее 7-75

Взрослые

ВозрастМужчины (в нг/дл)Женщины (в нг/дл)
от 17 до 18 летот 300 до 1200от 20 до 75
19 лет и старшеот 240 до 950от 8 до 60

Уровень тестостерона по шкале Таннера

Врачи также могут измерять уровни тестостерона в соответствии со шкалой Таннера.

Шкала Таннера оценивает развитие детей во время полового созревания по пяти стадиям, а не по возрасту. Стадии основаны на визуальном изменении половых признаков.

Например, вторая стадия шкалы Таннера соответствует началу роста яичек у мальчиков или появлению железистой ткани молочных желез у девочек и не отражает действительный возраст.

Поскольку в период полового созревания гормональные уровни стремительно меняются, а половое развитие у разных людей протекает в разном возрасте, шкала Таннера считается более точным способом оценки половых изменений по сравнению с возрастом.

Ниже приведены показатели уровня тестостерона в соответствии со шкалой Таннера.

Стадии ТаннераМужской пол (в нг/дл)Женский пол (в нг/дл)
1менее 7-20менее 7-20
2от 8 до 66менее 7-47
3от 26 до 800от 17 до 75
4от 85 до 1200от 20 до 75
5от 300 до 950от 12 до 60

Низкий уровень тестостерона

Недостаток тестостерона в материнской утробе способен влиять на развитие плода мужского пола. Кроме того, нехватка гормона может отражаться на половом созревании мальчиков, а также замедлять или останавливать их рост или развитие.

С возрастом гормональные уровни меняются у обоих полов. Женщины сталкиваются с более критическими изменениями, а их гормональные уровни снижаются до вступления в менопаузу. У мужчин уровни гормонов меняются не так быстро.

в организме тестостерона с возрастом снижается и у мужчин, и у женщин.

У мужчин низкий уровень тестостерона может приводить к следующему:

  • потере волос, в том числе на теле и лице;
  • снижению мышечного тонуса;
  • плохому настроению;
  • снижению сексуального влечения;
  • дряблости кожи;
  • проблемам с памятью и концентрацией.

Низкий уровень тестостерона может приводить к снижению сексуального влечения у обоих полов

У женщин низкий уровень тестостерона может приводить к следующему:

  • нарушению менструального цикла или отсутствию менструаций;
  • снижению сексуального влечения;
  • сухости влагалища;
  • ослаблению костей;
  • проблемам с фертильностью.

Следует отметить, что связь уровня тестостерона с возрастом изучена не достаточно глубоко.

Высокий уровень тестостерона

Высокий уровень тестостерона редко наблюдается у взрослых мужчин. Дети с высоким уровнем тестостерона могут переживать скачки роста или раннее вступление в период полового созревания. Высокий уровень тестостерона способен вызывать бесплодие у обоих полов.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — медицинское состояние, которое затрагивает только женщин. Оно возникает, когда яичники начинают вырабатывать слишком много тестостерона.

К числу симптомов СПКЯ относится следующее:

  • нарушение менструального цикла;
  • жирная кожа;
  • акне;
  • интенсивный рост волос на лице, спине и грудной клетке.

Точные причины СПКЯ не установлены, но учёные считают, что данное состояние развивается под влиянием как генетических факторов, так и факторов окружающей среды.

Применение стероидов

Стероиды и тестостерон обладают похожими свойствами, поэтому некоторые люди используют стероиды для наращивания мышечной массы или набора веса. Однако стероиды могут влиять на уровень тестостерона и у мужчин, и у женщин.

Если человек принимает слишком много стероидов, уровень тестостерона в его крови может повыситься до такого значения, что организм прекратит вырабатывать гормон собственными силами.

У мужчин избыточный тестостерон способен также приводить к сниженному производству спермы, а это, в свою очередь, может обусловить бесплодие и снижение сексуального влечения.

У женщин приём стероидов может вызывать низкий тембр голоса, облысение по мужскому типу, нарушение менструального цикла и бесплодие.

И женщины, и мужчины могут сталкиваться с ростом волос на лице и теле, жирной кожей и рядом других симптомов.

Диагностика

Для проверки уровня тестостерона врач может предложить анализ крови

Если человек подозревает, что имеет высокий или низкий уровень тестостерона, то ему следует увидеться с врачом и пройти обследование.

Для диагностики низкого уровня тестостерона врач изучит медицинскую историю пациента, выполнит физикальное обследование и предложит некоторые другие тесты.

В случае с пациентом мужского пола врач может:

  • узнать об отношении мужчины к стероидам или опиатам;
  • поговорить о развитии пациента в период полового созревания;
  • измерить индекс массы тела и объём талии;
  • проверить волосы на признаки облысения;
  • проверить размер яичек и предстательной железы.

Источник: https://f-help.ru/stadii-testosterona-po-tanneru/

Как быстро набрать вес подростку в домашних условиях. Как набрать мышечную массу подростку

Развитие по таннеру мальчики

  1. Плюсы и минусы.
  2. НОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ.
  3. КАК ВЫГЛЯДИТ ХОРОШИЙ ТРЕНЕР?
  4. КАКИЕ НАГРУЗКИ ИСКЛЮЧИТЬ?
  5. ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА.
  6. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
  7. СПОРТЗАЛ И ЭКИПИРОВКА.

Период полового созревания преподносит родителям подростка массу сюрпризов.

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит… Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки — ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс — растет? Хорошо.

Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона.

Как подростку набрать мышечную массу

Рано или поздно подростки задумываются о своей внешности, поскольку появляется желание нравится противоположному полу. Многие идут в тренажёрный зал, чтобы подкачаться. Но мало кто знает, что при этом нужно соблюдать определённый режим питания.

Существует специальная диета для набора массы подростку, которой стоит придерживаться, чтобы достичь видимых изменений фигуры. Придётся усиленно питаться, но не всем в подряд, поскольку цель не потолстеть, а увеличить мышечные объёмы.

Набор массы подростку предполагает организацию сбалансированного рациона, в котором присутствуют определённые пропорции белков, углеводов и жиров.

Принимать пищу нужно чаще, примерно 5-6 раз в день вместо трёх. Порции должны быть небольшими, но калорийными. Оптимальный вариант — увеличивать калорийность традиционных блюд. Например, натирать в макароны сыр, заправлять салаты жирной сметаной, варить каши на молоке.

В меню обязательно должны быть:

  • яйца;
  • бобовые культуры;
  • нежирная рыба;
  • курица;
  • орехи;
  • крупы.

Ошибки

Рассмотрим перечень ошибок, которые совершают неофиты в мире спорта:

  • Несбалансированное питание. Как уже говорилось, подрастающий организм нуждается в витаминах и минералах. Их поступление можно обеспечить лишь с хорошей и питательной пищей. Пустые продукты (чипсы, конфеты, фастфуд и другое) будут лишь вредить здоровью и не насыщать организм полезными веществами.
  • Непропорциональное тело. Очень часто бывает, что человек очень хочет накачать, например, грудь или бицепс и совсем забывает, что еще существуют спина, ноги и другие группы мышц. При успешных тренировках он сможет добиться результата на определенную мышцу, другие же будут отставать. Это смотрится не очень привлекательно, поэтому следует грамотно распределить тренировки всех мышечных групп. Поможет тренер.
  • Пренебрежение техникой. Подростки, желая привести тело в форму, начинают ходить в зал и выполнять упражнения как попало. Это запрещается. Во-первых, неправильные движения снижают эффективность тренировки. Во-вторых, это очень опасно, ведь тренировки с весом сильно нагружают суставы, сухожилия и связки. При неправильном выполнении упражнения их можно повредить и забыть о спорте на долгий промежуток времени.
  • Недосып. Если подросток взялся за себя, то ему следует соблюдать все пункты, которые влияют на прогресс. Сон — один из важнейших факторов. В среднем человеку необходимо 8 часов полноценного отдыха в сутки. Если же сна не хватает, организм не успевает восстановиться, а значит, прогресс замедлится.
  • Слишком много тренировок. Спорт — это, конечно, хорошо, но в умеренных дозах. Если интенсивно тренироваться каждый день, мышцы, во-первых, не будут успевать восстанавливаться, а во-вторых, нервная система истощится, что повлечет за собой сонливость, усталость и упадок сил на протяжении всего дня.

Выполнение базовых упражнений с небольшим весом

Систематические тренировки с небольшим весом обеспечат активный рост силы и выносливости.

Ранний переход к серьезным тренировочным программам с предельным весом может замедлить либо вовсе остановить рост подростка.

Увеличение объемов мышц в результате силовых нагрузок происходит благодаря активной выработке в растущем организме тестостерона. Его уровень у подростков гораздо выше, чем у взрослых людей.

Правильно составленная тренировочная программа и разумный рабочий вес обеспечат необходимый прирост мышечной массы. Перед тренировкой лучше употреблять нежирную, легко усваиваемую пищу. Как правильно питаться после тренировки читайте в данной статье.

Организм подростка тратит значительную часть поступающей энергии на рост и формирование

Поэтому следует уделять особое внимание полноценному отдыху. Оптимальная продолжительность сна для расслабления мышц после нагрузок — 9-11 часов

В результате выполнения силовых упражнений происходит разрыв мышечных волокон. Для роста мышц и полного восстановления тканей перерыв между тренировками должен составлять не менее 48 часов.

  1. Картавцева

    2019-01-01

    Как ни удивительно, но меня этот вопрос интересует. У 15 летнего внука есть такая проблема. Правда, он считает, что его дистрофическая худоба — это норма, но соотношение роста и веса говорят обратное.

    Ответить

      Алексей

      2019-01-02

      Елена, когда молодой человек не комплексует по поводу своей худобы, то значит он не созрел для переоценки собственных ощущений.

      Ответить

Как быстро набрать вес

Показательным для определения дефицита в весе служит так называемый индекс массы тела, который не должен быть ниже 18,5. Если подсчеты показали сниженное значение, стоит задуматься о наборе дополнительных килограмм. По статистике такая проблема в большей степени затрагивает женский пол, но мужчины также подвержены излишней худобе.

Источник: https://sportpit68.ru/pohudenie/nakachennye-podrostki.html

Доктор-про
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: